Mobilisation – bewegte Pause für die Arbeit im Büro

von SIMPLY yourself | Feb. 18, 2025 | Übungsroutinen, Videos

Diese kurze Routine hilft, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung während eines langen Arbeitstags zu fördern.

Lockerung des Oberschenkels mit Faszienrolle

von SIMPLY yourself | Feb. 18, 2025 | Spezifische Übungen, Videos

Diese Übung lockert die Oberschenkelmuskulatur und löst Verklebungen im Bindegewebe. Setze dich auf den Boden und platziere die Faszienrolle unter einem Oberschenkel, nahe dem Knie. Stütze dich mit den Händen hinter dir ab und rolle langsam über die gesamte Länge des...

Stabilitätsaufbau im Rumpf im Vierfüßlerstand

von SIMPLY yourself | Feb. 18, 2025 | Spezifische Übungen, Videos

Diese Übung stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften aufgestellt. Aktiviere die Bauchmuskulatur und hebe die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab, sodass sie...

Mobilisation der Hüfte in Innen- und Außenrotation

von SIMPLY yourself | Feb. 18, 2025 | Spezifische Übungen, Videos

Diese Übung hilft, die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern, indem sie die Innen- und Außenrotation gezielt anspricht. Setze dich auf den Boden mit leicht angewinkelten Knien und stelle die Füße flach auf den Boden, etwas mehr als hüftbreit auseinander. Lasse nun...

Entspannung und Lockerung von Becken und Oberschenkel

von SIMPLY yourself | Feb. 18, 2025 | Spezifische Übungen, Videos

Diese entspannende Übung dient dazu, Becken und Oberschenkel sanft zu lockern. Lege dich in Rückenlage, die Arme entspannt seitlich neben dem Körper. Die Fußsohlen liegen zusammen, die Beine kommen in die Außenrotation. Bleibe für einige Minuten in dieser Position, um...