Diese Übung bietet eine sanfte Dehnung der Brustmuskulatur und öffnet den Brustkorb, was besonders hilfreich bei einer nach vorne geneigten Haltung ist. Indem du dich in Rückenlage auf einen Bolster oder gerollte Handtücher legst, wird der Brustbereich angehoben und...
Diese Übung zielt darauf ab, die Muskulatur in der Brust-, Schulter- und Nackenregion zu mobilisieren und gleichzeitig zu kräftigen. Durch die Position in der Bauchlage wird der Rücken stabilisiert, während gezielte Bewegungen die Schultern öffnen und die...
Diese Übung dehnt gezielt die Oberschenkelinnenseite und ist sanft in Rückenlage auszuführen. In wenigen Minuten tuen Sie etwas gutes für die Flexibilität in der Hüfte!
Diese Übung dient der sanften Mobilisation der Hüfte und verbessert die Beweglichkeit in der Beckenregion. Perfekte übung für mehr Leichtigkeit nach längerem Sitzen oder einer Sporteinheit.
Diese Übung kombiniert eine sanfte Dehnung mit einer Neuromobilisation der Nervenstrukturen entlang der Oberschenkelrückseite. SIe eignet sich sehr gut für alle die viel und lange sitzen. Diese Sequenz eignet sich nicht bei akuten ausstrahlenden Schmerzen oder einem...
Diese Übung lockert die Muskulatur in den Armen und Unterarmen und ist ideal, um Verspannungen zu lösen, besonders nach langen Phasen der Schreibtischarbeit. Strecke einen Arm gerade nach vorne, Handfläche nach oben, und ziehe sanft mit der anderen Hand die...
Diese kurze Routine hilft, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung während eines langen Arbeitstags zu fördern.
Diese Übung lockert die Oberschenkelmuskulatur und löst Verklebungen im Bindegewebe. Setze dich auf den Boden und platziere die Faszienrolle unter einem Oberschenkel, nahe dem Knie. Stütze dich mit den Händen hinter dir ab und rolle langsam über die gesamte Länge des...
Diese Übung stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften aufgestellt. Aktiviere die Bauchmuskulatur und hebe die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab, sodass sie...
Diese Übung hilft, die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern, indem sie die Innen- und Außenrotation gezielt anspricht. Setze dich auf den Boden mit leicht angewinkelten Knien und stelle die Füße flach auf den Boden, etwas mehr als hüftbreit auseinander. Lasse nun...